超高齡社會來臨！醫分享退休規劃7重點：過有意義的生活

加入為 Google 偏好來源

將 Yahoo 設為首選來源，在 Google 上查看更多我們的精彩報導

〔記者王錦義／花蓮報導〕面對超高齡社會，長壽不只是延長生命，也要維持身體功能、思考能力與人際連結。花蓮慈濟醫院副院長、高齡整合醫學部主任羅慶徽以「健康老化七個重點」為題，分享退休規劃、睡眠、慢性病管理、營養、身體活動、腦力刺激及人際互動等七個重點，提醒民眾及早為健康且有意義的老年生活做好準備。

花蓮慈濟醫院副院長羅慶徽指出，去上班雖然辛苦，但每天必須準時起床、走動，還要跟「機車老闆」鬥智，這正好可以防止大腦退化、預防失智；與「討厭的同事」互動，也是維持人際連結的方法。退休後若真要離開職場，也必須安排好新的人生目標與完整計畫，把保護自己的肌力、平衡能力、大腦功能及人際關係，當作另一份重要的「新工作」。

「良好的睡眠是健康老化的重要基礎。」，羅慶徽建議維持規律作息，準時睡、準時起，白天適度活動，晚上逐步放鬆。他也幽默提醒，「睡前最忌諱心思混亂、放不下，千萬不要在睡前去想白天誰對不起你，好像怕忘記一樣，特地拿出來再溫習一遍，忘記就算了，放寬心才能睡得好！」。

此外，羅慶徽也建議掌握「睡眠3-2-1」原則：睡前3小時不吃大餐、2小時不做劇烈運動、1小時減少接觸手機等3C產品，並保持睡眠環境涼爽，必要時配戴眼罩，幫助身心順利進入休息狀態。飲食方面，以均衡及植物性食物為主，多攝取蔬菜、豆類與原型食物，同時補充足夠蛋白質，並減少加工食品、精緻食物與紅肉。

羅慶徽也提出「三個動」，包括身體要動、腦袋要動、人際要互動。身體活動可朝每週累積150分鐘有氧運動、每週2至3次肌力訓練，並搭配平衡訓練，也可透過太極、舞蹈等方式增加活動量；大腦需要持續閱讀、學習新事物及與他人分享，維持腦力與心理韌性；在人際方面，可多與親友聊天、參與聚會、志工服務或社團活動，避免長期孤獨與社會隔離。

最後羅慶徽以一主題、兩提醒、三個動口訣，幫助長者記住健康老化的生活重點：「一主題」是顧好睡眠；「兩提醒」是注意慢性病管理與均衡營養；「三個動」則是身體要運動、腦袋要動、人際要互動，健康老化不只是活得久，更要活得穩、活得清楚、活得有關係，也活得有意義。

【看原文連結】

更多自由時報報導健康網》每天活動量大肌肉卻一直掉！ 營養師教3招防流失少吃肉、奶 研究：人體蛋白質在短時間悄悄改變高血壓第3個「元凶」現身！ 研究揭「發炎開關」可能是關鍵韓國瑜轟政院不副署法案 卓榮泰「16字」神回