洗澡最後轉冷水30秒！研究曝「請病假少29％」醫揭強身關鍵：1類人別試

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夏天氣溫炎熱，不少人會以冷水沖澡消暑，也有人認為洗冷水澡能幫助強健身體。家醫科醫師陳欣湄在臉書分享，一名身為醫師的長輩曾告訴她，自己持續洗冷水澡30年，認為「真的很有效」。不過，她表示，從目前研究來看，冷水澡確實可能帶來一些身體適應效果，但並非洗得越久越好，若要嘗試，夏天會比冬天更適合。

陳欣湄指出，一項荷蘭研究找來3018人，讓受試者正常洗澡後，在最後以冷水沖30至90秒，持續30天。結果發現，冷水組請病假的次數比一般洗澡組少29%。不過進一步看實際數據，兩組真正「生病的天數」並沒有明顯差異，因此她認為，冷水刺激可能讓身體更有活力，或在面對輕微不適時比較能夠承受，但不能直接解讀成「洗冷水澡就比較不會生病」。

另外，一項整理11個試驗、共3177人的統合分析發現，接觸冷水後，免疫相關指標沒有明顯提升，部分發炎指標反而會在短時間內上升。對此，陳欣湄解釋，輕度發炎並不代表一定是壞事，冷水對人體而言就像一種短暫的「小劑量壓力」，概念與運動有些類似，運動後肌肉可能出現輕微發炎及痠痛，經過修復後產生適應，冷水刺激也可能透過類似機制讓身體逐漸適應。

至於長期效果，目前也有初步研究提供參考。陳欣湄提到，一項僅28人、追蹤5個月的小型研究發現，規律接觸冷水的人，長期發炎指標有下降趨勢，但由於研究樣本數相當少，因此不能據此做出明確結論。她強調，冷水刺激的重點並非追求「發炎越多越有效」，而是要注意刺激的強度、時間及身體狀況。

如果是沒有慢性疾病、想在夏天嘗試冷水澡的人，陳欣湄建議可以從最簡單的方式開始，正常洗澡後，在最後30秒將水溫調低即可。上述荷蘭研究中，冷水沖30秒與90秒的效果並沒有明顯差異，因此不需要刻意撐到更久，如果過程中感到不舒服，也應立即停止。此外，她也提醒，運動後的「冰水浴」與一般洗澡最後沖冷水並不相同，前者主要是運動恢復用途，不能混為一談。

不過，陳欣湄強調，冬天並不建議刻意進行冷水沖澡，因為劇烈溫差本身可能增加心血管負擔。相較之下，炎熱的夏季若身體狀況良好，才是較適合嘗試的時機。她也特別提醒，若本身有心血管疾病或相關問題，不建議自行嘗試冷水澡，以免增加健康風險。

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