到底睡多久才健康？醫揭「黃金7小時」記憶、注意力最好！睡太少、太多都不好

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暑假接近尾聲，不少孩子因為作息大亂，晚上晚睡、早上起不來，到了白天精神不濟，連學習、注意力都可能受到影響。其實不只是孩子，許多大人也常問：「到底睡幾小時才算睡得夠？」

健康管理醫師許書華分享《Nature Aging》一項大型研究，分析英國生物樣本庫近50萬名、38到73歲成人的資料，發現睡眠時間與認知表現、心理健康之間並不是越多越好，而是呈現明顯的曲線關係，約7小時是表現最理想的區間。

研究發現，睡眠約7小時的人，在記憶力、反應速度、注意力及解決問題等認知功能上的表現較佳；睡眠時間過短或過長，認知表現都可能下降。心理健康方面也呈現類似趨勢，約7小時的睡眠，有焦慮、憂鬱症狀的風險低許多。

另外，睡眠還有一個重要關鍵就是規律。平日每天只睡5小時，到了週末一次睡到10小時，並不能完全等同於每天維持穩定的睡眠時間。與其靠假日報復性補眠，更重要的是讓每天的睡眠時間保持穩定。週末補眠最多就多睡1小時，與其睡到中午，不如下午小睡20分鐘。

許書華醫師也建議，開學前如果孩子已經習慣晚睡，不要突然要求一下子提早好幾個小時，可以每天將就寢時間提前約30分鐘，同時固定早上的起床時間，讓生理時鐘逐步調整回來。

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