減脂不用餓肚子！營養師點名3習慣要改 含糖飲料先戒掉

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不少人一想到減脂，第一個念頭就是「晚餐不要吃了」、「澱粉全部戒掉」，甚至認為一天只吃一餐瘦得最快。不過營養師高敏敏提醒，減脂不是比誰餓得久，與其靠挨餓控制飲食，不如先改掉生活中幾個容易默默累積熱量的習慣。她也分享3件比少吃一餐更重要的事，並強調能夠融入生活、長期維持才是減脂的關鍵。

高敏敏在臉書粉專發文表示，減脂可以先從「不喝含糖飲料」做起。她表示，手搖飲、果汁、汽水看起來只是一杯，但喝下去的糖和熱量並不少，尤其「液體熱量」的飽足感比較低，很容易喝完之後照樣吃正餐。若想喝點有味道的飲料，可以改成無糖茶或氣泡水，先把每天喝進去的糖減下來，就是很簡單的第一步。

第二是「每天多走7000至10000步」。高敏敏表示，不用每天逼自己去健身房操到滿頭大汗，可以走樓梯、提早一站下車、吃飽後散步，能走路就少搭電梯，這些看起來很小的活動量，累積起來都是消耗。比起突然很拼命運動一周，能融入生活、長期做下去才更重要。

第三是「睡眠至少7小時」。高敏敏指出，這是很多減脂的人容易忽略的一點，睡不夠除了會累，隔天還可能特別想吃高糖、高油脂、高熱量的食物，食慾控制也會變得更困難。她提醒，不要再熬夜滑手機，然後隔天怪自己「怎麼那麼嘴饞」，睡覺也是減脂計劃的一部分。

高敏敏最後提醒，減脂不是每天都在計算「今天少吃了幾卡」，而是慢慢把會讓自己變胖的生活習慣換掉。飲料少一點糖、每天多走一點路、晚上多睡一點覺，不用餓肚子，也不用每天過著苦行僧生活，真正能夠長期維持的減脂方法，才是最好的方法。

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