30歲網紅陳語謙罹乳癌！醫揭「6大警訊」：一側突變大小心了

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自《大學生了沒》走紅、後加入「反骨男孩」的30歲網紅陳語謙，昨（3）日透露罹患乳癌，引發外界關注。台大乳癌外科醫師張金堅提醒，女性每個月都應觀察乳房外觀並觸摸檢查，若出現兩側乳房突然大小不一、乳頭凹陷等6大變化，就要提高警覺；此外，他也分享預防乳癌4大方法，例如減少接觸環境荷爾蒙等。

張金堅在健康節目指出，台灣乳癌有年輕化趨勢，可能與遺傳、環境、飲食及生活習慣等因素有關。他建議，女性每個月都應觀察乳房外觀並觸摸檢查，一旦發現「兩側乳房突然變得大小不一，可能是腫塊逐漸變大；皮膚出現凹陷；乳頭突然向內凹陷；乳房變形；擠壓乳頭出現血樣分泌物，約有5至10%可能為惡性；乳頭、乳暈出現濕疹」等6大變化，都應提高警覺。女性可在坐著或洗澡時觸摸檢查一次，躺著時再檢查一次。

張金堅也分享預防乳癌的飲食及生活方式，首先應「減少接觸環境荷爾蒙」，例如避免使用塑膠袋盛裝熱食，多選擇玻璃、陶瓷或不鏽鋼容器，也可使用環保杯；此外，部分不合規的指甲油、香水及洗髮精可能含有相關化學物質，建議盡量避免接觸。

至於飲食方面，「減少高脂肪及油炸食物的攝取」，例如燒烤、油炸食品及反覆使用的回鍋油，食物烤焦也可能產生有害物質，應避免經常食用。另外，「不要吃未經醫囑的中草藥與保健品」，日常飲食可優先選擇天然食物，例如山藥、豆漿等；最後是「少吃高糖及高度加工食品」，長期攝取過多糖分可能增加胰島素阻抗及慢性發炎風險；加工食品可能含有較高的鈉、糖及精製澱粉。

張金堅建議，多補充蛋白質，可優先選擇魚肉、雞肉等白肉，適量攝取、減少紅肉。此外，蔬菜水果也應均衡攝取，例如花椰菜、芥藍等蔬菜；油脂則可選擇橄欖油、苦茶油及酪梨等來源，並適量攝取豆類、南瓜籽、核桃、亞麻籽及奇亞籽等植物性食物，透過均衡飲食維持整體健康。

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