瘦身成功卻腰酸膝痛

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近來周遭有不少民眾積極減重，有人透過飲食控制，也有人搭配GLP-1類減重藥物（俗稱瘦瘦針）希望加快瘦身速度。不過，骨科門診近來卻觀察到，有不少人因為體重下降後，出現腰痛、膝蓋痛等問題前來就醫。

「很多人認為體重變輕，關節負擔就一定跟著減少，但真正保護脊椎和關節的，其實是肌肉。」亞東紀念醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，近一年門診確實比較常遇到這類患者，減重成功後開始跑步、登山、重訓，希望讓體態更好，卻陸續出現腰痛、膝蓋痛、足底筋膜炎，甚至肌腱發炎等問題。

他指出，快速減重本身不是問題，真正需要留意的是減重過程是否兼顧營養與運動。部分使用GLP-1類減重藥物的民眾，因食慾下降，蛋白質攝取不足，如果又缺乏阻力訓練，身體力量便容易跟不上體重變化。

當核心肌群與下肢肌群支撐能力下降，原本由肌肉分散的力量，就會直接落在腰椎、膝關節與肌腱，因此搬重物、上下樓梯，甚至恢復運動時，都更容易受傷。

吳凱文醫師表示，減重的目標不只是降低體重，更重要的是維持身體功能，減重期間就應同步安排肌力訓練，初學者可從深蹲、橋式、彈力帶等基礎阻力訓練開始，每週二至三次即可；即使食量減少，也應優先補充足夠蛋白質，避免因營養不足影響肌肉與日常活動能力。

「減重的方法可以很多，但運動和蛋白質不能少。」吳凱文醫師表示，減重期間若忽略肌力訓練與營養，體重雖然下降，搬重物、上下樓梯或重新開始運動時，仍可能出現閃腰、膝蓋痠軟等問題。