下雨天身體又重又累？營養師揭「濕氣重」真相　5招遠離疲倦

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受到颱風及鋒面接連影響，全台近期降下多日豪雨，不少人下雨天總是昏昏欲睡、睡再久也提不起精神，出現下肢浮腫、身體沉重等狀況，甚至懷疑自己是不是「濕氣太重」。對此，營養師高敏敏指出「濕氣重」並非現代醫學診斷名稱，若長期作息不規律、飲食失衡及缺乏運動，容易讓身體代謝變差，建議從調整生活習慣著手，而非一味追求「排濕」。

連日陰雨讓不少人待在室內時間增加，活動量下降，加上天氣影響情緒與作息，容易出現精神不濟、昏沉疲倦等情形。高敏敏指出，如果再加上睡眠不足、飲食不均衡或飲水量不足，身體代謝速度可能下降，更容易感到疲累、沒有精神。與其認為是「濕氣重」，不如先檢視自己的生活型態。

高敏敏表示，若近期經常出現下肢或眼皮浮腫、脂肪容易囤積、喉嚨痰多、食慾不振、皮膚反覆濕疹或搔癢、舌苔厚且有齒痕、睡不飽、精神不佳、不愛喝水、排便容易沾黏馬桶，以及分泌物較多等情況，代表應該留意生活習慣。

不過，她提醒這些症狀並不一定代表「濕氣重」，也可能與睡眠不足、壓力、肥胖、慢性發炎或腸胃功能等因素有關，若症狀持續或變得更嚴重，應尋求專業醫師診斷。

飲食方面，高敏敏建議10種平時可均衡攝取多元天然食材，包括冬瓜、苦瓜、絲瓜、生薑、青蔥、花椒、洋蔥、薏仁、綠豆及紅豆。

多數蔬菜富含水分與膳食纖維，有助促進腸道健康；薑、蔥、洋蔥則含有植化素，可協助維持身體正常機能。此外，若想喝紅豆水，建議飲用紅豆尚未煮破前的澄清湯汁，可避免攝取過多澱粉。

高敏敏表示，想改善身體沉重、疲倦沒精神的狀況，重點還是在日常生活管理，而非迷信排濕偏方。建議民眾養成5大健康習慣，包括減少高油、高糖、高鹽飲食、每天補充足夠水分、維持每週規律運動、每天睡足7至9小時，以及增加蔬菜、全穀雜糧與優質蛋白質攝取。只要飲食、睡眠與活動量逐漸回到正軌，身體自然較容易維持良好代謝與充沛精神。

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