暑假幫做家事蹲跪傷膝、閃腰？醫點5地雷姿勢

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暑假期間孩子在家，家事量與開伙頻率大幅攀升。亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師提醒，蹲跪擦地、彎腰洗碗、徒手搬重等常見家事動作，若姿勢不正確，恐造成膝蓋軟骨磨損、腰椎受傷甚至椎間盤突出。

在膝蓋保護方面，陳鈺泓醫師指出，暑假孩子在家玩耍，地板玩具散落，許多人習慣直接蹲著收拾或跪著擦地，這類姿勢對髕骨施加的壓力極大，長期累積下來對膝蓋軟骨的損耗相當可觀。他建議以拖把取代抹布擦地，收拾物品時搬張小凳子坐著進行，能有效降低膝關節的負擔。

腰部則是另一個高風險部位。陳鈺泓醫師說明，長時間彎腰洗碗或拖地，會使腰椎承受的壓力暴增，正確做法是維持腰背挺直、縮小腹，拖地時以大腿發力帶動身體，而非單靠腰部施力。他特別強調，搬運大箱飲料或移動家具時，切勿彎腰直接硬拔，應先蹲下、讓物品貼近身體、背部打直，再以大腿力量站起，否則極易造成椎間盤突出。

肩部傷害同樣不容忽視。陳鈺泓醫師提醒，清洗冷氣濾網、刷高處窗戶或晾曬全家衣物時，若長時間維持手部高舉過肩的姿勢，旋轉肌極易因此拉傷。他建議善用長柄刷、撐衣桿或墊腳椅等輔助工具，讓工具替代身體承受不必要的施力角度，降低肩部受傷風險。

陳鈺泓醫師進一步指出，切菜、刷地等重複性動作若持續過久，肌肉疲勞與發炎的風險將隨之上升。他建議每進行約20分鐘便更換動作或適時伸展，避免傷害因累積而擴大。他強調，暑假期間家事的體力消耗不亞於正常上班，以正確姿勢分擔家務，不僅能保護自身筋骨，也是對家人最實質的照顧。

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