小暑內外熱邪夾擊 健脾祛溼穩心神

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俗諺「小暑過，一日熱三分」，隨著高溫與溼氣持續攀升，不少民眾近期出現情緒煩躁、失眠、冒痘等問題。光華馬光中醫診所醫師黃怡瑄表示，小暑氣候特徵為「暑盛溼重」，暑熱與溼氣容易影響人體氣血運行，造成情緒、皮膚及睡眠狀況惡化，其中更年期女性感受尤其明顯。

黃怡瑄指出，高溫容易擾動心神，使人出現心煩易怒、失眠多夢等情況；加上炎熱天氣刺激皮脂分泌，若體內溼熱無法順利排出，便容易導致粉刺、青春痘增生。此外，更年期女性常見「陰虛火旺」體質，原本就有潮熱、盜汗及心悸等困擾，小暑時節內外熱邪夾擊，往往讓症狀更加明顯。

她分享，一名48歲女性近期因脾氣暴躁、臉上狂冒痘痘，加上夜間頻繁熱醒、睡眠品質不佳前來求診。經評估發現，患者本身已有更年期體質變化，又經常飲用冰品冷飲，導致溼氣滯留體內、熱邪無法宣洩，進一步影響情緒與皮膚健康。

針對小暑常見不適，黃怡瑄表示，中醫治療以「清熱祛暑、滋陰降火、養陰生津」為原則，透過中藥調理陰陽平衡，改善潮熱、心悸及失眠等症狀，也可搭配針灸調節自律神經、促進氣血循環與排溼功能。若有痘痘及膚況不佳問題，則可利用美顏針灸促進局部循環與代謝，幫助痤瘡修復並改善肌膚狀態。

日常保養方面，她推薦以百合、蓮子、茯苓及麥門冬熬煮的「百合蓮子清心茶」，有助清心除煩、滋陰安神及健脾祛溼，適合心煩失眠、容易長痘或受更年期困擾者飲用。

此外，也可按摩神門穴、曲池穴及三陰交穴，幫助安神、清熱及調節氣血。運動則建議選擇清晨或傍晚進行快走、瑜伽或太極等活動，以微微出汗為原則，避免在高溫下劇烈運動導致耗氣傷陰。黃怡瑄提醒，小暑期間應減少冰品與過甜飲料攝取，維持規律作息與充足睡眠，才能在炎炎夏日維持穩定情緒與健康膚況。

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