今天又昏沉？晚上睡不好問題在白天！研究揭「這習慣」影響深層睡眠

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〔編譯陳成良／綜合報導〕晚上睡不好，原因可能不只藏在睡前習慣。英國曼徹斯特大學最新研究發現，白天接觸較多明亮光線的人，往往較早入睡、也較早起床；每天接觸光線的模式愈規律，夜晚前半段的深層睡眠也較多，顯示白天如何接觸光線，可能與夜間睡眠息息相關。

《福斯新聞》(Fox News)報導，研究團隊追蹤89名成年人，累計取得超過500人日的觀察資料。參與者配戴光線感測器及睡眠追蹤裝置，並每天記錄睡眠情況，讓研究人員比較日常光照與睡眠模式之間的關聯。結果顯示，白天接觸明亮光線時間較長的參與者，通常較早入睡、也較早醒來；每天光照模式較一致的人，睡眠時間也較規律，夜晚前半段的深層睡眠也較多。

睡眠專家解釋，光線是調節人體生理時鐘的重要訊號。光線進入眼睛後，會透過視網膜中特定細胞向大腦傳遞「現在是白天」的訊息，幫助身體維持清醒與活動狀態。尤其早晨接觸自然光，有助穩定每天的睡眠與清醒節律，到了晚上也較容易在固定時間產生睡意。

相反地，夜間持續暴露在明亮光線下，可能干擾身體辨別晝夜的節奏。專家因此建議，早晨盡可能到戶外接觸自然光，睡前數小時則減少明亮光線刺激，並盡量維持固定的起床時間。

不過，研究人員強調，這項研究屬於觀察性研究，目前只能證明日間光照與睡眠模式存在關聯，無法確認兩者具有直接因果關係，也不能據此認定增加日照就能改善失眠。

研究另有多項限制，包括參與者僅89人，光照量是透過手腕配戴裝置測量，而非直接測量進入眼睛的光線；研究也未完全排除運動量、用餐時間等可能影響睡眠的因素。研究團隊認為，未來仍需要更多研究，進一步釐清不同時間與強度的日間光照如何影響人體睡眠。相關研究發表於《npj生物節律與睡眠》(npj Biological Timing and Sleep)期刊。

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