保健》最熱節氣到 專家提醒勿貪涼

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大暑剛過，是一年之中最炎熱的節氣，也是陽氣最旺盛的時候。許多人以為夏天天氣熱、流汗多，身體代謝自然會變好，愛吃冰品、喝含糖飲料、冷氣整天吹不停。中醫提醒，貪涼、作息不規律，加上高溫造成大量流汗，容易使脾胃功能下降、濕氣堆積。即使沒有吃很多，仍覺得身體沉重、精神提不起來，提醒民眾少喝冷飲、多喝水，還要規律運動、把握晚上11點前入睡。

初鳴堂中醫診所院長周大翔表示，不少人到了夏天胃口變差，便以冰飲、手搖飲或水果代替正餐，短時間雖然感覺清爽，卻容易造成營養不均衡。另外，高糖飲食容易使血糖快速波動，增加脂肪堆積，讓代謝效率下降。

大暑雖然陽氣旺盛，但若貪涼飲冷、作息不規律，加上大量流汗，反而容易耗損人體的氣與津液，使脾胃功能下降。當脾胃功能變差，水濕容易停留體內，可能形成「濕氣」。濕氣過重的人，常會出現四肢沉重、容易疲勞、頭昏腦脹、食慾差、大便黏膩、水腫等，即使沒有吃很多，仍覺得身體沉重、精神提不起來。

周大翔提醒，大暑養生除了消暑，更重要的是健脾、祛濕、補充氣血，幫助身體恢復正常代謝。第一個養生原則是少冰飲、多溫水，夏季容易流汗，應適時補充水分，但建議以常溫水或溫開水為主，避免一次大量飲用冰水。

其次，是多攝取當季蔬菜、優質蛋白質及全穀雜糧，減少油炸食物、甜點及含糖飲料，讓身體維持穩定代謝。同時，還要規律運動，建議選擇清晨或傍晚進行快走、游泳、騎自行車、瑜伽等中等強度運動，每周至少150分鐘，不僅有助提升基礎代謝，也能改善心肺功能。

另外，睡得好比補得多更重要。周大翔建議每天維持7至8小時睡眠，盡量晚上11點前入睡，有助身體修復與荷爾蒙平衡，維持正常代謝機能。趁著大暑節氣，不妨準備山藥薏仁排骨湯或冬瓜蛤蜊湯。山藥可健脾益氣，薏仁有助利濕消腫，搭配優質蛋白質，適合夏天補充體力；冬瓜有助清熱利水，蛤蜊富含蛋白質及礦物質，炎熱夏季飲用可補充流失的水分，同時減少身體負擔。

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