保健》睡眠營養運動 孩子長高3要素

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暑假是孩子調整生活作息、培養運動習慣的重要時期。中醫師表示，孩子的身高除了受到遺傳影響，睡眠、營養、運動以及整體身體狀況同樣重要。想要幫助孩子把握成長期，與其急著購買各種補品，不如先從生活習慣著手，建立穩定的成長環境。

睿鳴堂中醫診所醫師莊可鈞表示，中醫有「腎主骨、生髓」以及「脾胃為後天之本」的觀念，孩子的成長不能只看單一因素，而是要讓睡眠、消化吸收、營養與活動量維持良好狀態。

許多孩子放暑假後開始熬夜追劇、滑手機、打電動，甚至凌晨才睡覺，睡到隔天中午才起床。家長可能認為，只要睡眠總時數足夠就沒問題，但對仍在發育的孩子而言，規律的睡眠習慣同樣重要。

莊可鈞說，夜晚是身體休息與修復的重要時間，長期熬夜除影響成長，也可能伴隨精神不濟、注意力下降等問題。因此，暑假是家長幫孩子重新建立規律作息的好時機。

除了規律睡眠，在飲食上，應確保兒童攝取足夠的優質蛋白質，例如魚、蛋、雞肉、牛肉、豆製品及乳製品，同時搭配蔬菜、水果與全穀雜糧，才能提供身體成長所需的營養。而甜食、含糖飲料、油炸、燒烤及過度辛辣的食物應適量。

若孩子本身有過敏、腸胃不適、容易腹脹或胃口不佳，更要留意冰品、冷飲以及冰開水的攝取。中醫認為，過度生冷可能影響脾胃功能，若消化吸收狀況不佳，也會影響營養利用。

運動也是兒童成長過程中不可忽略的一環。莊可鈞建議家長，可依照孩子的興趣，選擇籃球、游泳、羽球、排球或跳繩等運動，培養固定活動的習慣。其中，跳繩不需要特殊場地或器材，對多數家庭來說相對容易執行。不妨每天安排約15分鐘跳繩，增加身體活動量，同時促進肌力與骨骼發展。

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