產後坐月子 並非越補越好

加入為 Google 偏好來源

將 Yahoo 設為首選來源，在 Google 上查看更多我們的精彩報導

女性生完孩子之後，許多人最期待就是「坐月子」，希望透過一個月休養把身體補回來。不過，現代產婦明明坐了月子，卻還是覺得疲倦、容易感冒、精神不濟！開業中醫師賴睿昕表示，產後調養的目的不是「吃得越補越好」，而是協助身體從生產消耗中逐步恢復。產後身體正在重新調整，免疫力也需時間恢復。

所謂增強免疫力，不是靠短時間大量進補，而是從營養、睡眠、情緒、活動及生活作息等共同調整，讓身體有足夠條件恢復。

賴睿昕指出，懷孕與生產本身就是一段身體變化非常大的過程。生產後，媽媽不只是「卸貨」而已，身體需要時間恢復，包括體力、荷爾蒙變化、睡眠節奏及哺乳增加的營養需求。尤其產後常見睡眠不足問題，新生兒可能每隔幾個小時就需餵奶或安撫，媽媽很難擁有完整睡眠週期，長時間休息不足，除了容易疲倦，也可能讓身體恢復速度變慢。

賴睿昕醫師進一步指出，因此，坐月子期間第一個重要觀念，就是不要把休息當成「偷懶」，而是當作身體復原的一部分。此外，坐月子不是大魚大肉，蛋白質、蔬菜及水分都不能少，產後飲食最常見的迷思，就是認為「越補越好」，每天大量吃麻油雞、燉補品，甚至餐餐都是肉類，其實產後飲食更重要的是「均衡」。

蛋白質是身體修復重要營養來源，建議食用魚肉、雞肉、雞蛋、豆腐、豆製品等食物；蔬果可以提供膳食纖維、維生素及礦物質，若有哺乳需求，也要注意水分攝取，避免忙著照顧寶寶而忘記喝水。值得一提的是，產後進補也應依照個人狀況調整，不能看到別人吃什麼就跟著把補品吃下肚。