下午想喝咖啡又怕失眠？營養師：爬樓梯10分鐘可提神

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每到下午總是昏昏欲睡？營養師科提斯引述研究指出，久坐上班族若在下午感到精神不濟，只要起身「爬樓梯10分鐘」，提神與提升精力感的效果甚至優於攝取50毫克咖啡因。

每到下午3點就眼皮沉重、想來杯咖啡提神，卻又怕太晚喝導致晚上大失眠，這是許多上班族共有的經驗。若陷入這種兩難，營養師科提斯分享了一個不靠咖啡因的提神妙招，只要「花10分鐘爬樓梯」，提神效果其實比喝咖啡還要好。

每當下午突然昏昏欲睡，卻又對咖啡因有所顧忌時，營養師科提斯在臉書粉絲專頁發文建議，大家可以試著去「爬樓梯10分鐘」。科提斯引述一項針對慢性睡眠不足女性所進行的研究，該實驗讓受試者分別測試爬樓梯10分鐘，以及攝取50毫克的咖啡因，並觀察這兩種方式對精力感及認知表現的影響。

研究結果發現，短短10分鐘的爬樓梯運動，就能明顯提高受試者的精力感，且效果甚至優於攝取50毫克的咖啡因。

事實上，不只有這項研究證實運動的提神作用。科提斯指出，過往也有其他文獻顯示，運動可作為一種「精神興奮劑」，有效改善整體的精力與認知狀態。對於久坐辦公室、容易感到精神不濟的現代人來說，適度起身活動確實有益無害。

至於該如何在日常生活中靈活應用這項研究？科提斯也分享自己的2個絕佳時機：首先是「午覺醒來腦袋鈍鈍、沒有開機」的時候，可以趕緊去爬個樓梯喚醒身體；另一個則是「下午3、4點精力即將耗盡」，但時間點已經不適合攝取咖啡因時，起身去爬樓梯就能有效提神。

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