少吃、狂運動「體重都沒變」？營養師勸改「6個習慣」　少吃、狂運動恐全白忙

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許多人想減重，第一個想到的就是節食、拼命運動，但體重卻遲遲沒有下降。營養師表示，與其採取激烈的減重方式，不如先檢視自己的生活習慣。有些看似理所當然的行為，反而可能影響減重成果。以下整理6個常見習慣，只要適度調整，對於控制體重可能更有幫助。

1、運動很努力，卻忽略飲食控制

不少人開始減重後，第一件事就是增加運動量，但若飲食沒有同步調整，效果往往有限。

研究指出，許多人容易高估運動消耗的熱量，運動後又把熱量吃回來。此外，人體每天消耗的大部分熱量，其實來自基礎代謝率，也就是維持心跳、呼吸及器官運作所需的能量，而非運動本身。

因此，運動固然重要，但若想控制體重，飲食調整仍是不可忽略的一環。

2、吃得太少，反而更容易暴飲暴食

不少人認為吃越少瘦越快，但長期熱量攝取不足，反而可能讓身體降低代謝速度。

當白天吃得太少，晚上更容易因飢餓而吃過量；若長期熱量不足，身體還可能進入節能模式，降低能量消耗，不利體重控制。建議每餐攝取足夠蛋白質、膳食纖維及健康脂肪，同時減少精製糖及精製澱粉，有助增加飽足感。

3、每天算熱量，卻忽略食物品質

許多人每天精算熱量，但容易只在意數字，而忽略身體真正的飢餓與飽足感。與其執著計算每一卡路里，不如把重點放在食物品質及份量控制，選擇天然、營養密度較高的食物，更有助長期維持健康體重。

4、為了運動，犧牲睡眠時間

有人習慣熬夜後，隔天一早仍硬撐起床運動，但睡眠不足反而可能影響減重。研究發現，睡眠不足可能擾亂飢餓荷爾蒙，使人更容易感到飢餓，也會影響大腦做決策的能力，更容易選擇高熱量食物。

如果前一天睡得太晚，與其勉強早起運動，不如先補足睡眠，再安排其他時間活動。

5、邊看電視邊吃零食，容易不知不覺吃過量

不少人追劇時，會直接拿著零食一口接一口，常常不知不覺就吃掉整包。建議吃點心前，先問問自己是真的肚子餓，還是只是無聊、壓力大或嘴饞；並依照建議份量先裝到碗裡，再坐下慢慢吃，更容易控制攝取量。

6、常喝含糖飲料，熱量容易默默累積

咖啡、手搖飲、酒精飲品等，都可能在不知不覺中增加不少熱量。例如一杯含糖咖啡飲品，就可能多攝取數百大卡及大量糖分；若經常飲酒，也會增加每日總熱量。

不必完全戒掉喜歡的飲品，但可從減少糖漿、降低甜度，或減少飲酒頻率開始，都是較容易長期維持的方法。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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