這樣睡最長壽！50萬人研究曝「黃金時數」　睡太久老最快

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很多人認為，睡得越久代表休息得越充分，但最新研究發現，睡眠時間與身體老化之間可能存在「U型關係」，睡太少固然不好，睡太多也未必比較健康。家醫科醫師李思賢近日分享一項最新研究指出，睡眠時間可能與衰老程度相關。

李思賢在臉書發文表示，哥倫比亞大學研究團隊於2026年8月在國際期刊《Nature》發表研究，分析英國生物銀行近50萬人的資料，並利用機器學習建立涵蓋23個器官系統的「衰老時鐘」，進一步比較受試者睡眠時間與實際器官老化速度。

研究發現，睡眠時間與身體老化呈現U型曲線，其中每天睡約6.4至7.8小時的人，整體衰老程度最低；相較之下，睡眠少於6小時，與憂鬱、焦慮、肥胖、第二型糖尿病、高血壓及缺血性心臟病等健康風險增加有關。

至於睡太久同樣不是好事。研究指出，每天睡眠超過8小時，與慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎及胃食道逆流等疾病有關，同時大腦、心臟、肺臟及免疫系統的老化速度也可能加快。

李思賢提醒，睡眠不足會讓身體缺乏充分的修復時間，但也不是睡得越久就能「補回來」。與其過度糾結「幾點睡」，不如先留意每天實際睡眠時間，盡量維持在約6.4至7.8小時的區間，建立規律且充足的睡眠習慣。

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