「99國民體育日」揮汗有禮

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為響應「99國民體育日」，運動部於九月一日至十一月三十日推出「揮汗有禮」活動，只要每日健走達八千步，即可領取五十元加碼券（最多可領十四次），至全台超商免費兌換鮮乳、地瓜、沙拉、雞胸肉、無糖茶與CITYCAFE等保健輕食。營養師強調「動得夠，也要吃得對」，善用運動後的黃金補充期搭配超商原型食物，能讓健走帶來的健康效益事半功倍。

衛生福利部草屯療養院營養師羅孟欣表示，健走屬於有氧運動，過程中會消耗體內能量並造成微小的肌肉組織受損。運動後30分至兩小時內此時適量補充優質蛋白質與複合碳水化合物，不僅不易囤積體脂肪，更能加速體力恢復，建議碳化合物與蛋白質比例3-4:1。建議民眾根據個人的運動習慣與健康目標，選擇適合的超商免費兌換組合：（1）30-60鐘內:快速補充醣類及蛋白質，建議簡單選擇豆漿（含糖）、調味乳（巧克力牛奶等），增加飽足感可再搭配茶葉蛋；針對糖尿病病友可選擇豆漿為主，醣類:蛋白質約2:1。（2）1-2小時內:選擇雞胸肉＋蒸地瓜，提供優質蛋白質與原型複合碳水化合物，能有效修復受損肌肉、肝醣回補。（3）可搭配生菜沙拉：補足外食族常缺乏的膳食纖維與水分，有助於維持腸道健康、促進代謝。

除了運動後的聰明飲食搭配外，日常的飲食觀念同樣影響著整體健康效益。許多人在運動後往往容易掉入常見的飲食陷阱，反而讓辛苦走出來的運動成果打了折扣。