跑鞋推薦與10K備戰｜Saucony精英備戰班專訪：港隊教練帶隊打破瓶頸，Azura Plus實戰解構

在香港練跑，最難熬的往往不是濕熱天氣，而是撞牆期的自我懷疑。當配速卡在某個瓶頸、舊患因代償隱隱作痛，盲目加操只會換來受傷。面對即將開鑼的年度十公里賽事，Saucony 舉辦了為期六星期的「10K 精英備戰班」，請來港隊級教練黃冠衡（Ken Sir）與何敬武（Johnny Sir）領軍，帶領二十多位素人跑手從第一課的暴雨測試開始，一步步重構身體與速度的對話。這不單是一張針對賽道起伏的訓練課表，更是一次由內至外的跑者心理重整。 十公里賽事看似門檻不高，但要在起伏不定的賽道上跑出個人最佳時間（PB），關鍵在於能否精準掌控心肺與肌肉的轉換。今次備戰班打破過往跑班盲目堆積里數的慣例，由 Ken Sir 與 Johnny Sir 針對學員體能分組，度身訂造三個階段的進階課表。 負責帶領 A 組的 Ken Sir 先安排長距離慢跑打好有氧底子，中期導入三公里配速課提升最大攝氧量（VO₂ Max），後期再引導學員適應比賽配速。負責 B 組的 Johnny Sir 則把重點放在運動場上的變速跑：「賽道多斜坡起伏，在運動場內穿插快慢節奏的變速跑，能直接模擬路面上下斜時的心肺切換，讓學員在比賽當日懂得收放，…