補錯讓眼睛更乾！3大護眼營養素「眼周百下按摩法」有效緩解冬季眼乾

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隨著氣溫下降，乾冷的天氣加上室內暖氣的使用，許多人開始出現眼睛乾澀的問題。徐瑋憶中醫師指出，現代人長時間使用3C產品、開車或閱讀，過於專注而忘記眨眼，也是造成眼睛乾澀的原因之一。眼睛乾澀不再是老年人的專利，越來越多年輕人也面臨這個問題，嚴重時還可能伴隨眼睛酸痛、刺痛、發紅、流淚等症狀，甚至影響視力，對日常生活造成不小的困擾。

除了季節和用眼習慣的影響，徐瑋憶中醫師表示，一些生活因素也可能加重眼乾症狀。例如，冬天時常食用麻油雞、雞酒、桂圓茶等溫補食物，或是偏好重鹹、辛辣的醬料和加工食品，都可能導致上火，使眼睛更加乾澀。此外，隨著年齡增長，皮脂腺功能下降、缺乏運動、壓力大、免疫力低下，以及糖尿病、甲狀腺疾病、心血管疾病等慢性疾病，都可能加劇眼乾的問題。

雖然眼睛乾澀可能只是季節變化或過敏的症狀，但如果休息後症狀仍未緩解，徐瑋憶中醫師建議應諮詢專業眼科醫師，同時也可以到中醫院所根據體質進行治療。中醫將眼乾分為陰血虛型、肝火上炎型和脾氣虛型三種類型，分別有不同的症狀表現和治療方法：

陰血虛型症狀：眼乾燥澀滯，眼淚少或是反射性流淚，眼睛疲勞，面色痿黃，爪甲顏色淡，指甲溝紋，失眠多夢，常見在男女性更年期、老年性眼乾、內分泌及免疫疾病。中藥：養血活血，滋補肝腎明目。

肝火上炎型症狀：眼睛乾澀灼熱、眼睛血絲、異物感、眼屎多且黃，平時容易生氣、情緒起伏、喜歡吃辣、油膩及加工食物，每日蔬菜及飲水不足者。中藥：清肝瀉火明目。

脾氣虛型症狀：眼睛乾澀、眼睛容易疲勞，平時疲倦、精神不振、食慾差、大便軟，長期熬夜、過食生冷、三餐時間不定、靜態生活。中藥：補氣疏肝明目。

除了就醫治療，徐瑋憶中醫師也分享了一些簡單的按摩方法，可以在家中自行操作，緩解眼睛乾澀的不適感。將手指搓熱後，從內眼角開始，依序往上往外按摩至眉毛上方，再沿著眉毛外側、眼眶下方按摩至內眼角，反覆按摩眼周100下，可以促進眼部周圍的血液循環。

此外，按摩攢竹、魚腰、魚尾、瞳子髎、陽白、太陽穴、承泣、四白、睛明等眼部穴位，以及頭部的風池穴、手腳的合谷和太衝穴，也有助於改善眼乾問題。

徐瑋憶中醫師強調，養成良好的生活習慣是預防和改善眼乾問題的關鍵。建議如下：

戒除菸酒和刺激性食物。

避免在昏暗環境下使用眼睛。

若需配戴隱形眼鏡，每天配戴時間不宜超過8小時，也不應戴著隱形眼鏡睡覺。

在暖氣房間內可以放一盆水保持室內濕度。

用眼時要記得多眨眼。

每使用眼睛30分鐘就休息5-10分鐘，並眺望6公尺外的遠景至少20秒。

除了注意用眼習慣，徐瑋憶中醫師也建議可以定期做一些眼部運動，如上下左右轉動眼睛，看近和看遠，每次20下，每日至少2次，每次持續30秒。早上或晚上睡前，可以用40-45度的熱毛巾敷在眼睛上10-15分鐘，幫助刺激眼部油脂腺分泌，舒緩乾澀不適。

飲食中攝取足夠的護眼營養素，也是預防和改善眼乾的方法之一。徐瑋憶建議多攝取富含維生素A的彩色蔬果，如胡蘿蔔、紅黃甜椒等，每周吃3次深海或淺海魚類，補充DHA。此外，Omega-3脂肪酸也有助於緩解眼乾，可以多攝取魚類、紫蘇油、亞麻籽、奇亞籽、核桃等食物。

◎ 圖片來源／徐瑋憶中醫師．達志影像/shutterstock提供◎ 諮詢專家／徐瑋憶中醫師

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