熬夜後好累怎麼辦？醫師提醒：熬夜肚子會變大！親授5招，隔天上班依然漂亮

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【文／Beauty美人圈．Letisha】 

熬夜後好累怎麼辦？近期世足賽火熱開打，不少台灣球迷紛紛熬夜收看直播應援，甚至也不少人把握「夜晚是難得的個人時間」而追劇、滑手機，彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師表示，長期熬夜造成的代謝異常、心血管損傷、免疫功能下降，並非週末補眠兩天就能完全補回來，因此並不建議長期熬夜，不過，若真的熬夜了，可靠以下方法「回神」。  

彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師指出，很多人以為熬夜只是隔天比較累，但在中醫眼中，熬夜其實是在透支身體的「氣血存款」。《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」白天活動時，氣血運行於四肢百骸；到了夜晚，氣血逐漸收斂，肝臟完成藏血與調節功能，讓身體進行修復。如果經常熬夜，等於不斷打斷這個修復過程，其中，最常受影響的就是：

肝開竅於目。許多熬夜族最先出現的就是眼睛乾澀、視力疲勞、容易流淚、頭暈頭痛。門診常看到長期熬夜的人抱怨眼睛很酸，其實不只是眼睛的問題，更可能是肝血耗傷的表現。

《靈樞》說：「心藏神。」睡眠本就是心神回歸安定的過程。長期熬夜的人容易出現：失眠、多夢、淺眠、心悸、焦躁不安。明明身體很累，大腦卻停不下來。這在中醫常屬於心血不足或陰虛火旺的範疇。

中醫認為：「腎藏精，精生髓，髓充腦。」長期熬夜後常出現：記憶力下降、專注力變差、精神不濟、腰痠背痛。許多人以為是年紀到了，其實很多時候只是身體長期處於透支狀態。

4. 脾胃功能下降

晚上本該休息，卻一邊看球/追劇一邊吃宵夜，容易導致脾胃運化失常。常見表現包括：胃脹氣、消化不良、大便不成形、疲勞感加重。這也是為什麼很多人熬夜後不只累，連腸胃都開始鬧脾氣。

如果真的偶爾需要熬夜也別焦慮，劉醫師給出熬夜後的5個保養原則，幫助我們更快恢復狀態：

1. 熬夜期間適度補充水分

2. 避免大量酒精與高油炸宵夜

3. 白天可小睡20～30分鐘

4. 隔天適度曬太陽，幫助生理時鐘調整

5. 飲食方面可適度選擇：百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等較為平和的食材

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