天天散步不夠！醫揭長壽老人「3大共同習慣」：別讓自己太舒服

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想要活到90歲仍健康，生活中適度「刺激」是關鍵。美國老年醫學科醫師羅傑斯表示，她接觸過不少80、90歲的健康長者，發現他們共同的長壽秘訣，就是不安於現狀，持續嘗試新事物。例如肌力訓練、攝取富含植化素的食物、學習新語言，有助於保持身體與大腦活躍。

根據《紐約郵報》報導，美國老年醫學科醫師羅傑斯（Dr. Stephanie Rogers）分享，她曾遇過許多80、90歲仍健康的長者，長壽關鍵是避免停留在「安逸的生活狀態」。若想老得健康，需持續嘗試新事物，讓身體與大腦面對適度挑戰，但壓力必須適量，過大反而造成傷害，這與科學上的「激效反應」（hormesis）相關，並非追求長壽的捷徑，而是幫助改善老化過程中的健康狀態。

羅傑斯指出，常見的「激效反應」包括肌力訓練。當肌肉受到輕微損傷後，身體會啟動修復機制，促進肌肉強化、提升心血管功能。她建議，不要長期只做單一運動，而應嘗試多元化的活動，例如，長期跑步者可加入瑜伽訓練。一項2026年研究發現，相較於維持固定單一運動模式的人，從事多樣化身體活動者，死亡風險降低19%。

再者是「多補充富含植化素的食物」，例如葡萄與莓果中的白藜蘆醇，或是十字花科蔬菜的蘿蔔硫素，有助於啟動人體的抗氧化與抗發炎機制。最後是「學習新語言」，同樣的原理也適用於大腦，例如學習新技能、培養嗜好、拓展社交圈，有助於鍛鍊大腦。其中，學習新語言被認為能延緩認知下降，注意力、工作記憶和執行功能都會提升，即使是晚年才開始學習第二語言也有用。

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