起床秒滑手機恐害眼睛整天痠澀！醫建議緩衝15分鐘

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許多人習慣一睜開眼就立刻拿起手機，但這個看似無害的日常習慣，可能正是造成眼睛整天痠澀、脹痛的主要原因。高雄五福諾貝爾眼科粘靖旻院長提醒，從晨起開始注意護眼細節，能有效降低全天眼部不適。

粘靖旻院長指出，剛睡醒時眼周肌肉與睫狀肌仍處於放鬆、未活化的狀態，若立刻盯著手機螢幕進行近距離對焦，睫狀肌會被迫瞬間收縮、快速進入工作模式，造成眼部緊繃與痠澀感。

除了肌肉問題，淚膜分布不均也是晨起用眼的一大隱患。粘靖旻院長說明，剛睡醒時淚液分布尚未均勻，眼球表面相對乾燥，加上專注盯著螢幕時眨眼次數明顯減少，乾澀感因此更加明顯。

光線落差同樣不可忽視。粘靖旻院長表示，手機螢幕亮度在睡醒初期來不及調節，瞳孔瞬間收縮以適應光源，長期累積下來容易加速眼睛疲勞。建議房間燈光由暗到亮漸進開啟，以減輕瞳孔負擔。

針對晨起護眼，粘靖旻院長建議，起床後應先讓眼睛自然適應環境光線，睜眼後等待10至15分鐘再開始使用手機，並可在使用前眨眼數次或進行熱敷，幫助淚膜均勻分布，讓眼睛在充分甦醒後再進入用眼狀態。

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