54歲朴軫永體脂僅9.2％！20年有機飲食、18小時斷食 5大凍齡秘訣一次看

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54歲韓流天王、JYP娛樂創辦人朴軫永（J.Y. Park）登上2026韓國Waterbomb音樂節，一身藍綠色透視網裝搭配精壯體態，再度成為全場焦點，不少網友驚呼：「這真的是50歲嗎」、「根本比年輕偶像還能跳」。此外，他也陸續在韓國綜藝《全知干預視角》、《拜託了冰箱》公開維持9.2％體脂的多年生活習慣，從晨間儀式、早餐菜單、18小時斷食到堅持20年的有機飲食，5大凍齡秘訣也隨之曝光。

朴軫永透露，自己身高182公分、體重74公斤，平時體脂率約12％至13％，為了表演舞台再度調整體態，努力將體脂降至9.2％。他曾與粉絲約定，希望60歲時依然登台唱跳，因此把未來幾年視為重要目標，全力維持體能與健康。他笑說，雖然某些能力已不像20、30歲時，但整體身體狀態反而是人生最好的一段時間。

朴軫永每天起床後第一件事，不是滑手機，而是先背20個英文單字，讓大腦快速進入工作狀態。接著依序完成：早餐、全身伸展、有氧運動、重量訓練、再次伸展收操，這套流程多年來幾乎沒有改變，也成為他每天最重要的固定儀式。

朴軫永自律項目裡最受討論的，莫過於長年固定早餐內容包括：

• 兩小杯冷壓初榨橄欖油• 希臘優格• 8顆綜合堅果• 有機當季水果• 胡蘿蔔汁• 蜜漬蘿蔔• 大蒜• 魚油

朴軫永特別強調，橄欖油一定選擇「冷壓初榨」，其他食材也盡可能挑選有機產品，而這樣的飲食菜單也獲節目主持人讚推，近年爆紅的「橄欖油檸檬飲」（Olle Shot）養生法，其實朴軫永20多年前就開始實踐。營養師羅瑋如曾指出，橄欖油（尤其是特級初榨橄欖油）富含單元不飽和脂肪酸、多酚類抗氧化物，能協助身體抗發炎、延緩老化，有些人在喝完後會較快出現便意，出現類似「油潤腸」的效果，大多與身體的腸道反射及油脂攝取有關，提醒大家在攝取時間和分量上，應視個人健康狀態調整更加安全。不敢喝油的人，也可將橄欖油加入沙拉、燙青菜等日常料理，用於煎炒也能攝取到橄欖油的營養成分。

除了飲食內容，朴軫永也長期實行「18小時間歇性斷食」。通常他會在約6小時內完成早餐與午餐，其餘18小時維持空腹。若晚上有聚餐或工作，就改成不吃午餐，仍維持固定空腹時間，盡量不打亂身體節奏。

朴軫永坦言，自己小時候深受異位性皮膚炎困擾，嚴重時癢到整晚睡不好，因此開始大量閱讀醫學、生物學與免疫相關書籍，希望找出改善方法。他後來減少加工食品、人工添加物及農藥殘留食物，全面改採有機飲食，就連化妝品、牙膏到洗髮精也都要「有機認證」才會使用。他實測調整飲食約3個月後，異位性皮膚炎與過敏性鼻炎都有改善，甚至第一次能自然用鼻子睡覺，讓他印象深刻，也因此一路堅持超過20年：「大家別以為吃什麼藥就能解決問題，重點不在於吃多好，而是『絕對不要吃壞東西』」。

朴軫永認為，很多人把健康建立在保健食品上，但他的觀念剛好相反，認為比起不停補充營養，更重要的是先減少身體接觸加工食品、人工添加物與不必要的化學物質「先做減法，再談加法」，搭配規律運動、充足睡眠、均衡飲食與固定作息，才是他維持50+依然擁有偶像體態、舞台體力與健康狀態的關鍵。而他也因為這份自律，不僅打造出健康的日常，更在JYP娛樂設立有機食堂，希望旗下藝人、員工與練習生都能享有相同標準的飲食環境，將健康理念落實到工作與生活中。

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