保健》「夜班工作」列致癌物 補眠有訣竅

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國際癌症研究機構（IARC）已將「夜班工作」列為第2A類致癌物，也就是「很可能對人類致癌」。過去一般大眾較熟悉褪黑激素具有調節睡眠與時差的作用，而一項臨床研究指出，褪黑激素也可能與睡眠期間的氧化性DNA損傷修復能力有關。

夜班結束後在白天補眠，儘管睡眠時數充足了，身體的修復機制也能補回來嗎？一項2025年發表的隨機雙盲對照試驗，針對40名健康夜班工作者，每周至少連續值2個夜班、每班至少7小時，隨機分為兩組，進行為期4周的試驗。一組在準備入睡前服用3毫克褪黑激素，另一組則在相同時間服用外觀相同的安慰劑。

尿液中的8-OH-dG濃度可作為觀察DNA修復活性的間接指標之一。結果顯示，褪黑激素組於睡眠期間排出的8-OH-dG濃度較安慰劑組高約80％，顯示DNA修復活性可能增加。

聯安預防醫學機構聯欣診所院長顏佐樺指出，夜間光線會干擾松果體分泌褪黑激素的天然節律，進而打亂生理時鐘，影響荷爾蒙調節與免疫功能，也可能造成代謝失衡。

顏佐樺提醒，白天睡眠容易受到陽光干擾，臥室應使用遮光效果良好的窗簾，並維持安靜與適宜的溫度。但即使如此，體內的褪黑激素仍往往處於較低水平，較難有效處理因熬夜及氧化壓力所累積的DNA損傷。

不過這並不代表所有夜班工作者都需要補充褪黑激素，仍應由醫師依個人作息、健康狀況及用藥情形進行評估，不宜自行購買或長期服用。若長期夜班後仍出現睡醒仍疲倦、打鼾、夜間反覆醒來或疑似睡眠呼吸中止等情形，建議接受完整的睡眠評估。

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