肚子越減越大可能不是吃太多！醫揭「壓力胖」元兇：皮質醇讓脂肪專挑肚子堆

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明明已經少吃、也有運動，體重卻卡關，甚至發現肚子越來越大。減重醫師許書華指出，這類情況有時不只是飲食或運動出了問題，而是長期處在高壓狀態，也可能讓身體陷入「壓力胖」的惡性循環。

許書華表示，壓力胖的關鍵與「皮質醇」有關。短期面對壓力時，身體會進入「戰鬥或逃跑」模式，食慾甚至可能暫時下降；但如果壓力持續數週、數月甚至更久，皮質醇長期偏高，就可能影響食慾與脂肪代謝，讓人更容易感到飢餓，也更難抵抗高糖、高油脂的食物。

更值得注意的是，皮質醇不只可能讓人吃更多，還可能影響脂肪分布。內臟脂肪對糖皮質激素的作用較敏感，因此長期壓力下，脂肪可能更容易集中在腹部，形成明明四肢不算胖，肚子卻越來越大的情況。

而壓力與肥胖之間還可能形成惡性循環。體重增加可能帶來外貌焦慮、身材歧視與心理壓力，壓力又進一步影響皮質醇與飲食行為，讓減重變得更加困難。因此，肥胖並不能簡單歸咎於意志力不夠。

許書華提醒，想改善壓力胖，別只把重點放在少吃、多運動，睡眠也是重要的一環。長期睡眠不足可能刺激壓力系統、推升皮質醇，同時削弱自我控制能力，讓人更容易想吃甜食或高熱量食物。

因此，減重除了調整飲食、維持規律活動，也應該把減壓、睡好納入計畫，例如透過規律作息、深呼吸、正念放鬆等方式降低壓力。許書華強調，減重不是單純和意志力拔河，當身體長期處在緊繃狀態，先讓自己休息好、睡得夠，反而可能是重新找回健康體重的重要一步。

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