睡覺開燈竟會變胖？4萬人研究揭真相：肥胖風險最高飆33%

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開燈、開電視睡覺，不只會影響睡眠，居然還會發胖？一項刊登於權威期刊《JAMA》的大型研究，針對超過4.3萬名女性、平均追蹤5.7年後發現，夜間睡眠環境中的人造光，與體重上升及肥胖風險有明顯關聯，最高恐增加33%的肥胖機率。

研究團隊進一步排除癌症、心血管疾病病史，以及輪班工作者等可能干擾結果的族群後發現，相較於在全黑環境中睡眠的人，習慣開室內燈或電視入睡者，在健康指標上出現明顯差異，5年內體重增加5公斤以上的風險上升17%，BMI增加超過10%的風險提高13%。

減重醫師許書華解釋，夜間光線可能直接干擾人體生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，進而影響全身代謝節奏。同時，壓力荷爾蒙與食慾相關激素也可能失衡，使身體更容易進入儲存能量、囤積脂肪的模式。

即使白天飲食控制得宜、運動規律，若長期在睡眠時暴露於光線之下，減重效果仍可能被默默削弱。

許醫師建議，想讓代謝回到正確節奏，第一步就是調整睡眠環境，睡前關閉主燈與電視、避免滑手機入睡，並使用遮光窗簾減少外界光源干擾；若真的需要夜間照明，也應選擇低亮度、暖色系的小夜燈，降低對生理時鐘的影響。

當房間回到真正的黑暗，身體才會知道現在是修復時間，代謝與荷爾蒙也才能回到穩定狀態，讓減重努力不再被燈光抵消。

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