下午3點總是想睡？營養師揭5大原因　不只是咖啡喝不夠

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【記者黃泓哲／台北報導】許多上班族都有類似經驗，一到下午3點左右就開始昏昏欲睡、注意力下降，甚至需要靠咖啡、手搖飲或甜點提神。美兆健康管理機構營養師詹恩慈表示，人體確實存在生理時鐘，下午警覺性本來就會略微下降，但如果每天都出現明顯疲勞感，甚至影響工作效率，可能不只是單純累了，而是身體正在發出能量調節失衡的警訊。

詹恩慈指出，最常見的原因之一是血糖波動過大。許多上班族午餐習慣吃便當、麵食或炸物，再搭配下午茶、甜點或含糖飲料，容易讓血糖快速上升後又迅速下降，進而出現疲倦、注意力不集中及飢餓感增加等情況。這也是不少人下午特別想喝飲料或吃甜食的原因。另外，睡眠不足或睡眠品質不佳同樣是關鍵因素，即使睡滿6至7小時，但若有淺眠、多夢、打鼾或睡眠呼吸中止等問題，身體修復效果仍可能大打折扣。

除了飲食和睡眠外，營養素缺乏也是造成疲勞的重要原因。人體製造能量需要鐵質、維生素B12、葉酸及維生素D等營養素共同參與。女性可能因生理期導致鐵質流失，男性則常因飲食不均衡而出現營養不足。此外，長期處於工作壓力、會議及訊息轟炸之下，自律神經持續緊繃，也會讓身體不斷消耗能量。當下午生理節律自然下降時，疲勞感便會更加明顯。

營養師也提醒，部分年輕人長期感到疲勞，進一步檢查後發現與代謝異常有關，包括胰島素阻抗、血糖控制不佳、體脂肪過高或內臟脂肪增加等問題，都可能影響身體利用能量的效率。她建議民眾不要一味依賴咖啡因提神，而應從改善生活習慣著手，包括午餐增加蛋白質與蔬菜攝取、減少含糖飲料、維持規律運動、提升睡眠品質及適度紓解壓力。同時定期檢查血糖、代謝指標與營養狀況，才能找出真正造成疲勞的原因，避免身體長期處於透支狀態。

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