保健》上班族午後能量斷崖 身體發警告

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每到下午時段，你是不是也會眼皮變重、腦袋變鈍、專注力下滑，彷彿非得靠外力才能把精神拉回來。營養師提醒，人體存在生理時段，確實在下午時段警覺性就會出現自然波動，偶爾感到疲倦屬於正常現象，但如果這種情況天天發生，背後可能不只是疲勞，而是身體正在發出能量失衡的訊號。

美兆健康管理機構營養師詹恩慈觀察到，上班族的午後疲勞感比過去更加明顯，而且越來越多年輕族群出現類似情況，並分析五大原因。首先是午餐後接連下午茶導致血糖起伏太大，進而產生疲倦、注意力下降、飢餓感增加等現象，第二個原因是睡眠不足或睡得不夠好，都可能讓身體無法真正的修復，進而使白天的能量調節能力受到影響。

除了睡眠與飲食之外，營養素不足也是造成疲勞的重要原因之一。人體產生能量需要許多營養素共同參與，包含鐵質、維生素B12、葉酸、維生素D等，其中女性可能會因生理期造成鐵質流失，而男性則普遍有飲食不均衡等問題。

另外，許多人從起床開始便處於高度緊繃狀態，工作訊息、會議、業績壓力與生活責任接踵而來，自律神經長期維持在高負荷模式，身體會持續消耗修復資源，當下午生理節律自然下降時，疲勞感便會被放大。最後則是代謝功能改變，臨床上常有年輕卻長期感到疲勞的案例，進一步檢查發現與代謝功能有關，如胰島素阻抗、血糖異常、體脂肪過高、內臟脂肪增加等，導致身體不能有效產生與利用能量。

詹恩慈呼籲，不要一味依賴咖啡因提神，應調整自己能量管理的方式，例如午餐增加蛋白質與蔬菜、避免過量含糖飲料、規律運動、改善睡眠品質、適時紓解壓力，並且定期檢視血糖、代謝、營養素與相關健康指標，找到真正導致身體疲勞的原因。

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