猛吃卻不胖？蛋白質吃夠、走路、少糖、早睡才是真正關鍵

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許多人身邊都有這樣的朋友，聚餐照吃、甜點照點、偶爾喝飲料，體重卻始終穩定，讓旁人忍不住懷疑對方是不是天生就有「燃脂體質」。專家指出，這些看起來吃不胖的人，其實並非代謝特別快，而是養成了有利於維持體態的生活習慣。

營養師張馨方在臉書專頁「ViVi營養生活話」發文說明，雖然確實有部分人擁有基因優勢，但更多時候，這些「吃不胖」的人是靠著長期累積的生活習慣在維持體態，與基因的關係沒有多數人想像的那麼大，而不是單純靠運氣或天生條件。

張馨方點出的第一個習慣是攝取足夠的蛋白質，她表示蛋白質能幫助維持肌肉量，同時讓人更有飽足感，自然減少過量進食的機會。第二個習慣是每天保持身體活動，她強調不一定要特地上健身房，多走路、爬樓梯、做家事，都能有效增加日常的熱量消耗。

在飲食細節上，張馨方也提到，少喝含糖飲料是第三個關鍵習慣，減少額外糖分攝取後，血糖波動較穩定，也比較不容易在不知不覺間吃進過多熱量。第四個習慣則是規律睡眠、不常熬夜，她指出睡眠不足容易影響食慾調節，讓人更想吃甜食或消夜，長期下來對體態管理相當不利。

張馨方提醒，真正的「燃脂體質」並不是吃再多都不會胖，而是平時累積了許多有利於維持健康體態的生活習慣，當生活習慣逐漸改變，身體狀態也會跟著調整。

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