保健》盛夏溼氣上身難減重 中醫教除溼

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不少人以為天氣熱、流汗多，是減肥好時機，沒想到吃得少、定期運動，體重卻不減反增。中醫師指出，夏季高溫潮溼，加上冷氣房、手搖杯、冰品等生活習慣，常導致體內「溼氣」滯留，身體更容易水腫，建議少吃生冷食物、甜食、乳製品、炸物，多喝溫熱茶飲。

明悅中醫診所副院長朱益智指出，夏天減肥卡關，關鍵往往不在熱量，而在「除溼」。當體內溼氣滯留，代謝廢物難以排出，就可能出現四肢沉重、水腫虛胖、大便溼黏、頭昏腦脹等症狀。

朱益智強調，當溼氣困住脾胃，消化機能減弱，吃進去的東西更容易轉成脂肪囤積，此時若用節食或高強度運動減重，反而耗傷氣血，讓溼氣更排不出去，因此應先「除溼」，恢復身體的排水與代謝能力。

一名40歲女性，夏天總是減肥失敗，明明每天只吃一餐沙拉配無糖綠茶，下午一杯冰美式，晚上卻還是很「腫」。朱益智說明，患者是「脾虛溼盛」體質，早餐改吃溫熱四神湯、用生薑陳皮茶取代冰咖啡、暫停生菜沙拉、冰品後，2周後體重掉了2公斤，下午也不再昏昏欲睡。

朱益智建議，夏天應少吃「生冷寒涼」食物，如冰品、生菜、西瓜、含糖飲料，改喝山楂紅茶、生薑陳皮茶等溫熱茶飲，有助消食化積、促進代謝；可多吃薏仁、冬瓜、絲瓜、四神湯等「淡味利溼」食物。同時，也應避開麵包、蛋糕等甜食、乳製品、炸物、精緻澱粉。

朱益智提醒，流汗是最好的除溼機，每天可快走、超慢跑、居家跳繩，達到微出汗的程度即可。運動後記得喝常溫水，勿馬上沖冷水澡或灌冰飲。此外，可按壓陰陵泉、豐隆穴、三陰交等「排溼穴位」，有助促進循環。

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