醫師點名3類人 低負重訓練勝超慢跑

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「超慢跑」近年因被認為低衝擊、不傷膝，成為不少民眾日常運動選擇，但醫師提醒，只要是跑步，就有單腳著地的動作，膝關節仍會承受約3倍體重負荷，並非完全沒有運動傷害風險，尤其已有膝關節退化、變形或疼痛者以及洗腎患者、血壓或血糖控制不穩定者等應避免。

新光醫院骨科主任釋高上表示，超慢跑雖比一般跑步緩和，但本質仍是跑步，膝關節、腳踝、腳趾都可能受到壓力，臨床上也可能出現膝關節側韌帶、半月軟骨及肌腱等傷害。

他指出，若膝關節健康、沒有疼痛，超慢跑作為持續運動沒有問題，對健康、肌力及平衡功能也有幫助；但若平時蹲下、走路、爬樓梯就會痛，或關節已有腫脹、紅熱，甚至站立或走路出現O型腿、X型腿者，就不適合再把超慢跑當主要運動，應改採低負重訓練。

若發生腳踝扭傷、肌腱拉傷等運動傷害，釋高上建議先休息、冰敷，必要時使用非類固醇消炎藥或護具保護；若休息1至2周仍未改善，就應就醫。

中國醫藥大學附設醫院復健部主治醫師、教授周立偉表示，健保復健約6至7成患者有效，建議有問題先接受復健評估，不必一開始就選擇高價療法。

至於PRP治療，周立偉指出，可用於較嚴重的韌帶、肌腱發炎，如網球肘、足底筋膜炎，部分退化性關節患者也可與醫師討論。市面上單次價格約1.5萬至5萬元不等，但是治療關鍵並非「越貴越好」，而是要看抽血量、濃縮方式及患部需求。

周立偉提醒，很多疼痛未必來自軟骨磨損，也可能是韌帶或肌腱問題，若診斷錯誤，即使施打PRP，效果也可能不如預期。運動前先確認關節狀況，治療前則應與醫師釐清疼痛來源及治療期待。

物理治療師袁福鍇則提醒，洗腎患者、血壓或血糖控制不穩定者等，若醫師已交代避免激烈運動，應先詢問醫師再決定是否適合；若已出現腳踝扭傷、足底或膝蓋疼痛，則應先停止造成疼痛的運動，依傷勢接受休息、冰敷、物理治療、肌力訓練等處置，必要時進一步就醫檢查。

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