端午不只吃粽子！中醫揭密「浴蘭節」養生法 20分鐘足浴除濕解疲勞

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〔記者侯家瑜／台北報導〕端午節除了吃粽子、划龍舟，其實還有一項流傳超過2000年的養生習俗「浴蘭湯」。醫師表示，端午節古稱「浴蘭節」，古人會在農曆5月採集艾草、佩蘭、石菖蒲等香草煮水沐浴，希望藉由芳香植物驅除濕熱、減少疾病發生。若以現代觀點來看，這其實是一種結合環境衛生與預防醫學概念的養生智慧。

彰化馬光中醫診所醫師劉宗昇指出，端午前後正值初夏，台灣氣候高溫潮濕，中醫稱為「濕熱當令」。此時人體容易出現頭昏疲倦、食慾不振、腸胃脹悶、皮膚搔癢、濕疹、痱子增多、睡眠品質下降及情緒煩躁等情況，屬於「暑濕困脾」或「濕熱鬱表」的表現。

而端午藥浴的核心概念，就是利用芳香藥材達到「芳香化濕、辟穢解毒」效果。像艾草、佩蘭、石菖蒲等藥材都具有特殊香氣，中醫認為能幫助氣機運行、減少濕氣停滯所帶來的沉重感與疲勞感。許多人夏天明明沒有特別勞累，卻經常覺得昏沉、沒胃口或身體黏膩不舒服，往往就與體內濕氣過重有關。

劉宗昇表示，端午接近一年之中陽氣最旺盛的時節，古人常利用藥浴搭配節氣養生，藉由熱水促進循環、放鬆肌肉，再結合藥草芳香成分，有助舒緩疲勞、改善睡眠品質，並促進氣血循環。許多人泡完藥浴後，會感覺身體較輕盈、流汗後更舒暢。

此外，夏季常見的汗疹、濕疹、蚊蟲叮咬搔癢及毛囊炎等皮膚問題，也可透過部分藥草外洗來輔助改善。劉宗昇指出，艾草、金銀花及野菊花等藥材具有清熱、止癢及抑菌特性，因此長期被民間運用於夏季保健。

近年研究也發現，許多端午常見香草含有豐富揮發油與植物活性成分。例如艾草含有桉油精及黃酮類成分，具有抗菌、抗發炎及促進循環效果；石菖蒲含有揮發油成分，被認為具有抗氧化及芳香醒神作用；佩蘭則富含揮發油與酚類物質，具有化濕解暑及抗氧化效果。

若想在家體驗端午藥浴，劉宗昇建議可使用艾草20克、石菖蒲10至15克及佩蘭10克作為基礎配方，將藥材放入布袋後煮滾15至30分鐘，再加入溫水使用。若屬於濕熱體質，也可酌量加入金銀花、野菊花、薄荷或桑葉。

不過，相較全身泡澡，中醫更推薦現代人以足浴方式保養。泡腳前可先以熱蒸氣熏腳1至2分鐘，再浸泡15至20分鐘，水位約至小腿中段即可。特別適合久坐久站、水腫、睡眠品質不佳及工作疲勞族群。

劉宗昇提醒，泡腳水溫建議控制在38至42°C，若出現頭暈、心悸、冒冷汗等情況，應立即停止。孕婦、高血壓、心血管疾病、嚴重糖尿病患者、皮膚破損者及草藥過敏者，使用前應先諮詢專業醫師意見。

他表示，端午藥浴真正的核心其實是「順時養生」。透過芳香植物、適度日曬、維持清潔、調整作息及避免過度食用冰冷食物，幫助身體適應季節變化。與其把藥浴視為神秘民俗，不如將其看作古人的夏季保健智慧，在忙碌生活中透過簡單的足浴放慢步調，也是一種照顧身心的方式。

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