游泳衝浪消暑 當心運動傷害

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炎炎夏日是不少民眾游泳、衝浪及從事戶外運動的旺季，但高溫加上運動量增加，也讓運動傷害與熱傷害風險大幅上升。醫師提醒，夏季最常見的問題包括游泳造成的肩膀、膝蓋過度使用傷害，衝浪引發的頭部及關節外傷，以及可能危及生命的中暑，只要做好暖身、防護及補水，多數都能有效預防。

國泰醫院復健科醫師劉怡均表示，游泳雖是全身性、低衝擊運動，但長期重複划水仍容易造成肩部傷害，包括旋轉肌袖肌腱炎、肩峰下夾擠症候群及肩關節不穩定等，主因多與姿勢不正確或訓練量增加過快有關。

蛙式泳者則常出現俗稱「蛙泳膝」的膝內側副韌帶受傷；自由式、蝶式泳者則可能因反覆伸展導致下背痛，換氣姿勢不佳也容易造成頸部痠痛。

劉怡均建議，游泳前應充分熱身，並加強肩部肌群及核心肌力訓練，例如利用彈力帶進行肩關節外旋運動，同時循序漸進增加訓練量，避免短時間過度操練。

近年衝浪風氣盛行，但受海浪、水流及衝浪板影響，受傷風險也相對較高。劉怡均指出，頭頸部及臉部是最常見受傷部位，包括撕裂傷、腦震盪甚至顱骨骨折，其中多數都是遭自己的衝浪板撞擊所致，兒童以及青少年腦震盪風險更高。此外，踝關節扭傷、肩部拉傷及皮膚擦傷也相當常見。

她建議，兒童及高階衝浪者可考慮配戴防護頭盔，平時加強肩部與核心訓練，下水前也應先了解浪況、潮汐及海底地形，避免挑戰超出能力範圍的技巧，造成運動傷害。

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